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6月23日是国际奥林匹克日
它的设立旨在鼓励世界上所有的人
不分性别、种族、年龄或体育技能的高低
都能参与到体育活动中来
奥林匹克日的由来
1948年1月，国际奥委会在圣莫里茨举行的第42次全会上决定，此后在每年6月23日举行世界性庆祝活动，旨在纪念1894年6月23日在巴黎索邦诞生的现代奥林匹克运动会，宣传奥林匹克理想，推动大众体育的开展，这就是奥林匹克日。
当年6月23日举行了首次奥林匹克日活动，参加的国家有葡萄牙、希腊、奥地利、加拿大、瑞士、英国、乌拉圭、委内瑞拉和比利时。
庆祝日活动
奥林匹克宪章指出，奥林匹克运动的宗旨之一是吸引尽可能多的民众参加体育运动。1987年在国际奥委会大众体育委员会的倡议下, 开始举行“奥林匹克日长跑”活动，目的是促进大众体育活动的开展。
展开剩余84%随着这项活动的规模和影响日益壮大，一些残疾人也加入进来。许多国家除举办长跑活动外，还组织自行车、足球、排球等体育比赛，并有文娱表演活动。
跨过历史的长河
奥林匹克日早已超越纪念范畴
“更快、更高、更强——更团结”
“尊重规则与公平竞争”
“文化包容与和平共处”
……
体育，正在成为全民参与的狂欢
在这个热情似火的夏日
选择合适的运动项目
掌握正确的运动要点
既能享受运动带来的快乐
又能收获健康！
以下是夏季运动的一些关键要点：
项目选择：适配夏日环境与身体状态
1
游泳（夏季气温高，游泳是绝佳选择）
水的散热能力比空气强，能迅速带走身体热量，降低体温，起到消暑降温作用。
同时，游泳是全身性运动，对关节压力小，能锻炼到几乎所有肌肉群，增强心肺功能。
2
慢跑（慢跑可提高身体代谢，增强耐力）
在清晨或傍晚，气温相对凉爽时进行慢跑。选择公园、河边等空气清新处，既能享受自然风景，又能获得充足氧气。
3
瑜伽（夏季适合练习瑜伽）
在室内空调环境中练习，既可避免高温影响，又能专注于动作，达到身心放松的效果。
准备工作：为安全运动筑牢防线
1
热身活动（无论哪种运动，热身必不可少）
可进行5 - 10分钟的简单活动，如快走、关节活动、高抬腿、开合跳等动作。
2
装备选择（根据不同运动选择合适装备）
游泳需合身泳衣、泳帽、泳镜；
慢跑要穿透气、减震好的跑鞋，保护脚部和膝盖，选择吸汗透气运动服装，利于汗液蒸发，保持身体干爽；
瑜伽则需舒适瑜伽垫，提供良好支撑与防滑效果。
3
水分补充（夏季运动出汗多，易导致脱水）
运动前1 - 2小时，应饮用500 - 600毫升水，提前补充水分储备。
运动过程中，每隔15 - 20分钟，饮用100 - 150毫升水，小口慢饮，避免一次性大量饮水给肠胃造成负担。
运动后，及时补充含电解质饮料或淡盐水，恢复身体电解质平衡。
运动强度：合理把控，循序渐进
1
控制时长
游泳每次控制在30 - 60分钟，既能达到锻炼效果，又不会因长时间泡在水中导致身体失温或过度疲劳。
慢跑每次20 - 40分钟为宜，避免在高温时段长时间奔跑，防止中暑。
瑜伽练习每次可进行45 - 60分钟，根据自身身体状况调整体式难度与停留时间。
2
循序渐进
如果平时运动较少，在夏季开始运动时，要逐渐增加运动强度，避免突然进行高强度运动，引发身体不适。
运动后注意事项 ! ! !
（呵护身体，巩固运动成果）
1
拉伸放松
如手臂伸展、腿部拉伸、颈部拉伸等帮助放松肌肉，缓解身体疲劳。
*每个拉伸动作保持15 - 30秒。
2
避免冲凉误区
运动后身体血液循环加快，毛孔处于开放状态。
此时不能立即用冷水冲凉，否则会使血管收缩，影响身体散热，还可能引发感冒、肌肉痉挛等问题。
应休息15 - 20分钟，等身体恢复平静后，再用温水洗澡，水温控制在37 - 40℃左右。
3
饮食调整
夏季运动后，身体消耗较大，需要及时补充营养。
可适量摄入富含蛋白质的食物，如鸡蛋、牛奶、鱼肉等，帮助修复和增长肌肉；多吃新鲜蔬菜水果，补充维生素和矿物质，提高身体免疫力。
*避免运动后立即吃冷饮，以免刺激肠胃，引起腹痛、腹泻等症状。
愿你尽情享受夏日运动的魅力
以健康的体魄和积极的心态
拥抱生活中的每一个挑战
来源：网络综合整理
编辑：卢彦辰
终审：郭丽
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